减少钠盐摄入至关重要，严格控制每人每日食盐摄入量不超过5克。减少加工食品、腌制食品的摄入，这些食物往往含有大量隐形盐。

2.低脂饮食

少吃油炸食品和动物内脏，这些食物富含饱和脂肪，容易导致血脂异常，进而影响血压。

3.高钾饮食

增加富含钾的食物摄入，像香蕉富含丰富的钾元素，土豆和菠菜也是很好的钾来源。高钾饮食有助于促进钠的排出，调节血压。

4.增加膳食纤维

全谷类食物、新鲜蔬菜和水果等富含膳食纤维，可改善肠道功能，对血压的调节也有一定辅助作用。

（三）适量运动

1.有氧运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走。快走时保持一定的速度，能使心肺功能得到锻炼；慢跑可提高心脏的泵血能力；游泳则对全身肌肉和关节的协调性有益，同时减轻身体重量对关节的压力。

2.力量训练

适当进行力量训练，如举哑铃能增强上肢肌肉力量，俯卧撑可锻炼胸肌和手臂肌肉。力量训练有助于提高基础代谢率，对血压控制有积极意义。

（四）戒烟限酒

1.戒烟

吸烟对血管内皮功能损害严重，戒烟过程可逐步进行，如先减少每日吸烟量，同时可寻求戒烟门诊等专业帮助。

2.限酒