打坐时的呼吸至关重要，一般采用腹式呼吸法。修行者先放松身心，将注意力集中在腹部，缓缓吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹腔；然后慢慢呼气，腹部收缩，将体内的浊气排出体外。呼吸要均匀、细长、缓慢，避免急促和粗重，使气息如同一条细流般在体内顺畅运行。通过有意识的呼吸调节，能够增强肺部功能，促进气血循环，平静身心，消除紧张和焦虑情绪。

（三）意念

在打坐过程中，意念的集中和运用是关键。修行者可将注意力集中在身体的某一部位，如丹田（下腹部）、鼻尖、眉心等，也可专注于呼吸的节奏或心中默念的佛号、咒语等。当杂念升起时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到专注的对象上。通过持续的意念训练，能够提高专注力，增强意识的清晰度和稳定性，使修行者逐渐进入一种空灵、寂静的境界。

四、打坐的益处

（一）对身体的益处

1. 改善骨骼肌肉系统

正确的打坐姿势有助于矫正脊柱的生理弯曲，增强脊柱的稳定性和柔韧性，预防和缓解颈椎、腰椎疾病。同时，打坐时身体的静止状态能使肌肉得到放松和休息，促进肌肉的修复和生长，增强肌肉力量和耐力。

2. 调节呼吸与心血管系统

腹式呼吸可使腹部脏器得到按摩和运动，增强胃肠蠕动，促进消化吸收，改善便秘等消化系统问题。此外，深长的呼吸还能增加氧气摄入，提高心肺功能，降低血压，稳定心率，减少心血管疾病的发生风险。

3. 增强免疫系统

打坐时身体的放松和精神的宁静状态有利于调节内分泌系统，促进激素分泌平衡，增强免疫功能。研究表明，长期坚持打坐的人免疫细胞活性较高，身体抵抗力增强，患病几率相对较低。

（二）对心理的益处

1. 减轻压力与焦虑